短期集中トレーニングプログラム”東神田トレイルランニングクラブ”のメンバー募集をします。

いよいよトレイルランニングもレースシーズンに入ってきました。頑張りすぎず自分の楽しみたいように楽しむことができる、というのはトレイルランニングの魅力の一つでもありますが、レースを楽しむとなると最低限レースを完走できるレベルまで自分を高めることも必要になってきます。

Run boys! Run girls! では”岩本町トレイルランニングクラブ”という通年のガッツリ追い込む系トレイルランニングクラブを開催していますが、実は岩本町TRCと同強度のトレーニングを3ヶ月1サイクルで行う短期集中＆ビジタープログラム”東神田トレイルランニングクラブ”を1月より試験的に開催。参加者からの反応も良かったためこの4月より正式にメンバーを募ってスタートします。

内容は毎週月曜開催の”ゲツヨウレン”が6回と、高負荷のトレイルトレーニング”ドニチレン”が2回の全8回になります。定員は合計20名。先に全8回参加の固定メンバーの募集を行い、定員に空きがあれば各練習毎にビジターメンバーを募集します。現在1~3月期の「シーズン0」から10名程継続参加希望があるので、4~6月期の「シーズン1」は、10名の参加者を募集します。

コーチは岩本町TRCのチームCを担当する並木雄一郎コーチ。実際に2015年1年間チームCで行ってきてメンバーの反応の良かったトレーニングを行います。また、岩本町と異なる部分としては、短期集中型のトレーニングということで、テーマを設定して行います。

シーズン1のテーマは「トレイルシーズン到来。レースに向けた練習」です。

東神田TRCのトレーニングテーマは

・怪我をしない体の使い方
・筋持久力アップ
・アジリティ（敏捷性/筋反射）の向上
・トレイルでの急激な心拍数の増減に耐えうる心肺機能アップ

これをベースに、トレイルレースに対応できるからだ作りを行っていきます。

ちなみに、岩本町チームCは年間通してこの練習をベースにトレイルランニングの走力を鍛えています。(チームCは年間通じて単純なロード練習の割合はあまり多くありませんでした、）そして、その1年の練習の成果として、多くのメンバーがハセツネでサブ12の目標を達成しただけでなく、サブ11、サブ10を達成したメンバーもいました。印象としては年間通じて力がついていったことはもちろんあるんですが、トレイルランニング経験が少ないにも関わらず、練習を休まざるを得ないレベルの故障に悩むメンバーがいなかったということも大きなポイントかと思います。トレイルランニングはじめてから最初の1年くらいは急激に負荷がかかることで、故障を抱えるランナーが非常に多いので。

ちなみに、とある日岩本町TRCの練習は以下の様なプログラムです。

「隅田川テラスでの筋トレサーキット」
・ジョグ
・アップ（関節の可動性向上のファンクショナルトレーニング）
・階段や坂を使ったサーキットトレーニング
　（筋持久力、アジリティ、体幹等テーマを変えた6~8種目を組み合わせたトレーニングを3セット）
・ウインドスプリント
・ダウンジョグ

字面だけではキツさが伝わらないかもしれませんが、非常にキツくそれ故にメンバーから非常に好評な（笑）メニューです。

2015年1年を通じて並木コーチの練習に参加したメンバーからは以下の声をもらっています。

・自分には何が足りないか確認することができた
・一人では追い込めないレベルの練習ができた
・痛みや苦しさに強くなった
・苦労せずに休憩なしに動き続けることが出来る様になった
・走るフォームやペース配分などを意識して走る様になった
・追い抜かれることよりも追い抜くことが多くなった
・Ｘ脚の癖があるのに対し適格に指導頂いたことで、これまで問題を抱えていた膝を1年間負傷することが無かった。
・練習に継続して出た結果テクニックが自然と身についた
・楽して長時間、走る、登る、下れるようになった
・目的が際限なく高くなった（1年前には想像すらしていなかったUTMBを目指すようになった）
・ロングレースに対応できる、効率のよい体の使い方を習得した
・それぞれの体の構造やクセを克服する個別指導が役に立った
・とにかくキツ楽しい

そんな、岩本町TRC練習のエッセンスを詰め込んだ短期集中プログラム「東神田トレイルランニングクラブ」。ご興味がある方は是非ご参加下さい。

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目的：負荷の高いトレーニングを通じてトレイルランニングの走力向上を図る
講師：並木雄一郎（岩本町TRC チームC講師）
会期：SEASON 1 (2016年4月〜6月 / 第1回 2016/4/4(月)）
締切：2016/4/2（土）20:00

<テーマ>
SEASON 1「トレイルシーズン到来。レースに向けた練習」

<募集内容>
定員：固定メンバー 10名
・トレイルランニングの走力向上に向けてハードなトレーニングを積む意欲がある方
・全8回に継続して参加する意志のある方
・初心者エントリー可能（現メンバーにも初心者の方がいます）
　※ エントリーは先着順です
　※ エントリー時にご記入のレベル次第で参加を見合わせていただく場合もございます
　※ 固定メンバー募集後、定員に空きがあれば各回毎にビジターメンバーを募集します

<練習内容>
・怪我をしない体の使い方
・筋持久力アップ
・アジリティ（敏捷性/筋反射）の向上
・トレイルでの心拍数の上下動に耐えうる心肺機能アップ

　＋

・次回までの宿題トレーニング
・個人個人に応じた体の使い方等のアドバイス

※ ”トレイル”ランニングの走力向上を目指すプログラムの為、単純なロード練習の割合はあまり多くありません。ご了承の上お申し込み下さい。

<費用>

○全8回：16,200円(8回分トータルの参加費です）
　※ ドニチレン2回の保険料を含みます
　※ 参加できない回があった場合にも返金はございません　

<内容/スケジュール>
”ゲツヨウレン” 月２回月曜日開催 19:30~21:00
「街中でもできる高負荷なトレイル向けトレーニング」
第1回：4/4(月)、第2回：4/18(月)、第3回：5/16(月)
第4回：5/30(月)、第5回：6/6(月)、第7回：6/20(月)

“ドニチレン”
「単純なツーリングに終わらない高負荷なトレイルトレーニング」
4/30(土)、6/25(土) 終日（場所は未定です）

<お申込>
以下のフォームよりお申込下さい。