今年のターゲットレースのUTMBまで約1か月と迫ってきました。

4月末のUTMFの後3週間は休養して6月からトレーニングを再開。
6月の涼しくて走りやすい季節はなるべく長時間動き続けるトレーニングをして、
7月中旬～8月の暑くて走りにくい夏はターゲットレースに向けた短い時間で効果的な質の高いトレーニングメニューに切り替えています。
　

UTMB(特徴は長い登り、下り)に向けてのトレーニング

◎峠走→下りのスピードを上げて下る事で着地衝撃の耐久力アップ
◎下りダッシュ→自宅近く坂(約２００ｍ)を下りダッシュ、登りはゆっくり＝下りの着地衝撃の耐久力アップ※ダメージ大なのでほどほどに

登攀力を鍛える
◎階段トレーニング

ジムでのトレーニング

• ステップマシーンやクロストレーナー→40分～60分
• エアロバイク→20分～30分全力でこぐやタバタ式トレーニング
• スクワットなど器具を使ってのトレーニング

走るのも辛い夏場は長時間のトレーニングで身体を消耗させてしまうより、短時間で集中してトレーニングすることをおススメします。

あとはターゲットレースが決まったら、目標を立ててそこに向けてどんなトレーニングが必要か、自分に足りない部分はどこなのかを見つめなおしてレースの日までのトレーニング計画を作る事もおススメします。

では暑い夏を乗り切りましょう！！

ウルフ