つい先日女子ハーフマラソン日本記録保持者の新谷さんが、記録更新まで約100日の全練習メニューを公開してくれました。ポイント練の一部などを切り取って報道されることはありますが、なかなかこのレベルの人のすべての練習メニューを見れる機会はないと思うので、気になる人は是非チェックしてみてください。

だいたい100日後に日本記録出すNIIYA①

こうした人のトレーニング内容を見るのが一種の趣味で、練習の組み立て方や流れ、意図を勝手に想像しながら何回も見ていますw 

2~3年前のトレラン雑誌にもトップ選手のメニューが出ており、たまに見返したりしています。いずれも特に解説等なくメニューが無機質に記載されているだけで、自分なりにその裏側を考えるのが楽しいです。

ということで参考になるかわかりませんが、少しでも自宅時間の暇潰しになればと思い、2月に行われたTaraweraまでの年末からレース当日までの練習内容を公開します。

12/23  jog60分

12/24 treadmill 1000×6 + bike20分
(19km×3,19.5km×3)

12/25 jog80分 + bike40分

12/26 jog60分 + bike30分

12/27 treadmill 20分走 
3:45から5分ごとに5秒ずつあげる

12/28 trail 約9時間　60km/D+4000m 

12/29 bike 30分

12/30 rest

12/31 trail 150分 21km/D+700

1/1 1000×5 uphill interval

1/2 jog70分 + bike50分

1/3 ウルフ道場 4時間15分 48km/D+1400
階段1km×10周（5分回し） 三ッ池公園1周3km×10周

1/4 trail 4時間 27km/D+1300 + bike90分

1/5 bike45分

1/6 jog70分 + bike40分

1/7 jog70分 + jog45分

1/8 treadmill 2000×3 + jog40分
6:40,6:40,6:20

1/9 trail 3時間 27km/D+1100

1/10 rest

1/11 trail 5時間20分 46km/D+2200

1/12 jog100分 + bike 60分

1/13 rest

1/14 坂ダッシュ15本

1/15 jog60分

1/16 jog50分

1/17 jog50分 + bike30分

1/18 5kmミニ峠走TT +jog2時間

1/19 trail 2時間半 26km/D+800

1/20 jog60分

1/21 jog45分 + 坂ダッシュ15本

1/22 5km走

1/23 jog60分+bike30分

1/24 jog50分 +bike40分

1/25 trail 4時間 30km/D+1800

1/26 jog90分

1/27 jog50分

1/28 rest

1/29 jog100分 +bike20分

1/30 5kmミニ峠走TT +jog60分

1/31 jog30分

2/1 峠走 31km

2/2 rest

2/3 jog20分

2/4 jog60分

2/5 移動

2/6 rest

2/7 jog15分

2/8 レース当日

1週間サイクルではよく見返してますが、こうして練習を並べてみると、こうすればよかったとか新しい気づきが出てきますね。自宅で過ごす多い今だからこそ今後のトレーニング計画を立てる前に、今までのトレーニングを見返してみるのもオススメです。