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2021年9月30日

テイシュ テイシュ

28

100マイルレースへのテーパリング

あと10日程でKOUMI100が開催されますね!

今から強度の高いトレーニングをしても本番で疲労を残してしまい逆効果になってしまうのでしっかり休んで装備のことやエイドでやることのシミュレーションを綿密に計画して本番に望んでください!

以前のブログでもテーパリング方法を書きましたが自分が本番で調子が良かった2018年KOUMI100と2019年UTMFのテーパリングスケジュール10日前~をご紹介しますね。※かなり練習を積んだ場合の参考例

2018年KOUMI100
9/27(10日前) 朝ジョグ30分/5km 夜ジョグ70分/13km
9/28 朝ジョグ35分/6km
9/29(土) ジョグ60分/12km
9/30(日) ジョグ60分/12km
10/1 レスト
10/2 夜チーム練習ジョグ70分/12km
10/3 レスト→マッサージ
10/4 夜チーム練習ジョグ70分/12km
10/5 レスト
10/6(土) ジョグ15分/3km
10/7(日) KOUMI

2019年UTMF
4/16(10日前) 
朝クロストレーナー30分、エアロバイク30分 夜チーム練習70分/13km
4/17 クロストレーナー40分
4/18 朝クロストレーナー30分 
夜チーム練習で1kmインターバル3本をペース遅く.60分/11km
4/19 レスト 
4/20(土)朝クロストレーナー30分、ジョグ40分/7km
4/21(日)朝クロストレーナー30分、ジョグ20分/3km
4/22 ジョグ20分
4/23 バイク20分、ジョグ35分/6km
4/24 ジョグ30分/6km
4/25 レスト
4/26 UTMF
この時はクロストレーニングを取り入れていたのでクロストレーナーやエアロバイクも調整に使っていました。

ロングレースで大事なのは補給&ペース配分。
最初からアクセル踏みこんでいたら燃料切れですぐに走れなくなるので小まめにガソリン入れてECOモードで走れば必ずゴールに辿りつくので本番はきつい場面もありますが思いっきり楽しんでください!

🍛今月のカレー🍛
8月の終わりに奥信濃100に出走しましたが暑さで脱水状態になり第2エイド前のスタート地点でDNFしました。しばらく休憩して体調も回復してきたらお腹も空いてきたので飯山駅のカリースパイス山路へ。カレー3種のあいがけカレーを注文。またまた汗かきながらガツガツ頂きました!レースで落ち込んだ気持ちもすっかり晴れて仲間のゴールを見届けにレース会場へ戻りました。飯山行ったら是非おすすめです!

レースも中止か開催かまだまだ不安定な状況ですがモチベーション保って楽しんでいきましょう!

ではまた!

ウルフ

PROFILE

テイシュ

テイシュ | Teishu Kohata

木幡帝珠 a.k.a. ウルフ、RBRGアスリート/ランボーズ・コーチ・1979年生まれ・神奈川県在住・ミドルレンジから100マイルまで様々なレースに参戦中/後半追い込み型/趣味はカレー、サウナ/ウルフ道場師範
2018:OSJKOUMI100優勝
2019:Taiwania UltraTrail3位、UTMF10位、UTMB31時間完走
2020:奄美ハナハナウルトララン優勝

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