昨年からの故障個所（お尻の梨状筋）の痛みがかなり緩和されてきました。

ただ、それまでしていた遅めのジョグやファルトレック中心の練習によってスピードがかなり落ちてしまったので、今年の冬場はスピード系の練習を入れて少しずつスピードを上げていこうと思います。

まずはハーフマラソンを12月末と1月中旬に2本エントリーしました。2月中旬位にできればもう1本エントリーして80分(3：47/km)を切るのが現状の目標です。

12月からの練習メニューを上げますのでご参考までに。
　

現状の走力

12月に皇居で５ｋｍのタイムトライアルを2回行いました。

1回目18分32秒(3：42/ｋｍ)
2回目18分39秒　

VDOT Calculator で算出するとハーフマラソンは01:25:06(04:02/km)。
以前のタイムよりかなり遅いですが現状はこの走力。
　

練習メニュー

ポイント練習を2回(火曜・木曜)。
VDOT Calculatorで設定ペースを算出します。

• LT走(閾値走)20分→3：55～4：00/ｋｍ
  →設定ペースをしっかり守る
• 400ｍインターバル×10(レスト3分400mジョグ)現状は78〜80秒位
  →全開で走らないでフォームを意識
• あとの練習はほぼジョグですが設定ペースは4：30～45/ｋｍで60分～90分
• このメニューを繰り返して効果がでてきたら設定ペースを上げていく。
• 体重も2㎏位重いので落とす

ロードレースへの参加は久しぶりですがタイムで成長過程が確認できるのでモチベーションアップに繋がりますね。
　　

今月のカレー🍛

ナンディニ 清澄白河店

平日限定のランチミールス。お店によってミールスの種類が違うのが南インドミールスの楽しみ。こちらはオムレツも付いているし甘い、辛い、酸っぱいカレーとキャラが全く違うカレーを最終的にマゼマゼして食べると美味いー！

近場に木場公園もあるしラン後のリカバリーにぜひ！

毎朝寒くて布団から出て外に走りに行くのが辛いですが走ればスッキリ。調子も上がるので朝方ランナーの同志の皆さん布団との闘いに勝ちましょう！

ウルフ